Jak zvládnout panický záchvat

Panický záchvat může přijít zničehonic. Srdce se rozbuší, dech se zrychlí, ruce se třesou, točí se hlava… a mozek hlásí jediné: "něco je špatně". Můžeš mít pocit, že omdlíš, ztratíš kontrolu, nebo že umíráš. Ale dobrá zpráva je, že panický záchvat sice je děsivý, ale není nebezpečný. A dá se naučit ho zvládnout.

Co se při panickém záchvatu děje?

Panická ataka je prudká stresová reakce – tělo spustí tzv. "boj nebo útěk", i když k tomu není reálný důvod.

Je to zkratka v nervovém systému, která vyhodnotí běžnou situaci jako ohrožující. A ty pak cítíš, že něco "není v pořádku", i když reálně jsi v bezpečí.

Co může pomoci v akutní situaci:

1. Zaměř se na svůj dech

Nezkoušej dýchat "hluboce", spíš zpomaluj. Pomáhá počítat:

Nádech na 4, výdech na 6.

Tím tělu dáš signál: nejde o nebezpečí.

2. Země tě drží – uzemni se

Dotkni se pevného povrchu – stěny, lavice, studeného předmětu (kostka ledu). Pomáhá také:

Pojmenuj 5 věcí, které vidíš, 4 které slyšíš, 3 které cítíš, 2 které můžeš nahmatat, 1 kterou ochutnáš (nebo si ji představíš).

3. Připomeň si: "Tohle přejde."

Panická ataka má křivku – začne, vystoupá, ale pak také odezní.

Není třeba s ní bojovat. Jen ji přečkat.

"Jsem v bezpečí. Je to jen silná vlna emocí. Brzy to skončí."

4. Mluv s někým, komu důvěřuješ

I krátké "mám ataku, potřebuji být chvíli v klidu" může ulevit.

Nebo si napiš pár vět – vypsání pomáhá zpomalit tok myšlenek.

A co dělat dlouhodobě?

Panické ataky často souvisí s dlouhodobým přetížením, úzkostí nebo nahromaděným stresem.

Pomáhá:

• pravidelný pohyb (i krátké procházky)

• dostatek spánku

• techniky všímavosti (mindfulness)

• terapie – může pomoci najít příčinu a naučit se, jak s atakami pracovat

 Nejsi v tom sám/sama

Panický záchvat neznamená, že "se ti něco stalo" nebo že jsi slabá. Je to jen způsob, jak tělo volá o pomoc.

A pokud se ozývá častěji, je to pozvánka ke změně – ne důvod ke strachu.

Pokud chceš, můžeme se na to spolu podívat. Jsem tu pro tebe.

🤍 Lucie - KBT terapeutka